Почему яйца убийственный продукт для похудения?

девушка с яйцамиЯйца, один из самых полезных продуктов, которые вы можете съесть.

Они богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими необходимыми минералами и витаминами.

Яйца также имеют несколько уникальных свойств, которые делают их идеально подходящими для похудения.

В этой статье мы поясним, почему яйца являются убийственным продуктом для похудения?

Яйца низкокалорийные

Самый простой способ похудеть, снизить ежедневное количество потребляемых калорий.

Одно большое яйцо содержит всего 78 калорий, но очень богато питательными веществами. Особенно питателен яичный желток.

Блюдо из яиц, как правило, состоит из 2-4 штук. Три больших варенных яйца содержат 240 калорий.

Добавив щедрую порцию овощей, вы получите блюдо, калорийностью всего около 300 калорий.

Просто имейте ввиду, если вы жарите яйца, то каждая чайная ложка масла добавляет 50 калорий.

Резюме: Одно большое яйцо содержит 78 калорий. Обед, состоящий из трех варенных яиц и овощей, содержит около 300 калорий.

Яйца очень питательны

яичница с овощамиЯйца невероятно питательны, в основном, благодаря высокому содержанию белка.


Высоко белковые продукты, как известно, снижают аппетит и насыщают сильнее, по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка.

Исследования неоднократно показывают, что яичные блюда увеличивают насыщение и уменьшают потребление пищи в течении длительного времени, по сравнению с пищей, которая содержит такое же количество калорий.

Яйца также высоко ранжируются по шкале, называемой индекс сытости. Эта шкала оценивает насколько хорошо продукты насыщают вас и как долго вы остаетесь сытым.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка, уменьшает тягу к еде на 60%. Она также сокращает желание перекусить в ночное время на 50%.

Резюме: Яйца высоко ранжируются по шкале сытости, а это означает что они помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Высокобелковые продукты, такие как яйца также помогают вам меньше перекусывать между приемами пищи.

Яйца ускоряют ваш обмен веществ

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении.

девушка с яйцом

Это означает, что ваше тело может легко использовать белок из яиц для питания и обмена веществ.

Питание с высоким содержанием белка показано для увеличения метаболизма на 80-100 калорий, из-за процесса, называемого термический эффект пищи.

Термический эффект пищи, это энергия, необходимая организму, чтобы усвоить больше белка, чем жиров и углеводов.

Это означает, что продукты с большим количеством белка, такие как яйца, помогают вам сжигать больше калорий.

Резюме: Питание с большим количеством белка может увеличить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день, так как организму необходима дополнительная энергия, чтобы усвоить белок.

Яйца — отличный способ начать свой день

яйца для похуденияУпотребление яиц на завтрак особенно полезно для похудения.

Многие исследования сравнивают потребление яиц на завтрак с другими завтраками, но с таким же количеством калорий.

Ряд исследований женщин с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак вместо бубликов, отметили увеличение чувства сытости и потребляли меньше калорий в следующие 36 часов.

Доказано, что завтраки из яиц, увеличивают потерю веса на 65% в течении 8 недель.

Кроме того, употребление яиц на завтрак, вызывает более стабильный уровень глюкозы в крови, подавляя гормон голода грелин.

Другое исследование сравнило эффективность трех типов завтраков. Яйца с тостом, каша с молоком и тосты, круассан с апельсиновым соком.

Яйца вызывали значительное большее чувство сытости, снижали голод и желание снова поесть, чем другие.

Кроме того, яйца на завтрак приводили к тому, что мужчины автоматически съедали около 240-470 калорий меньше в обед и ужин.

Это впечатляющее снижение потребления калорий было непреднамеренными и без усилий. Единственное, что они делали — ели яйца на завтрак.

Резюме: Яйца на завтрак увеличивают чувство сытости и позволяет вам есть меньше калорий в течении 36 часов.

Яйца недорогие и просты в приготовлении

Включить яйца в рацион довольно просто.

Они недорогие, легко доступны и могут быть приготовлены в течении нескольких минут.

Они вкусны независимо от способа приготовления, но чаще всего их варят, делают омлет, жарят с овощами или запекают.

Омлет из пары яиц с овощами на завтрак, отличный способ здорового питания для похудения.

Заключительные итоги

Добавление яиц в свой рацион, одно из самых простых вещей, которые вы можете сделать для похудения.

Они позволяют вам дольше чувствовать себя сытым и помогают съесть меньше калорий в течении дня.

Кроме того, яйца отличный источник витаминов и минералов, которые обычно отсутствуют в рационе.

Употребление яиц на завтрак это то, что поможет вам похудеть.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *