4 плана питания для диет, поддерживаемых наукой

Есть много диет, которые могут работать.

Ключ в том, чтобы найти ту, которая вам нравится и которую вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Вот планы питания для 4 здоровых диет, которые доказали свою эффективность с научной точки зрения.

Все они включают подробную информацию о продуктах, которые нужно есть, продуктах питания, которых нужно избегать, вместе с примерным меню, списком покупок и даже видео, которые объясняют ключевые моменты.

1. Низкоуглеводная диета на основе натуральной пищи

Диета с низким содержанием углеводов, основанная на натуральной пище, идеально подходит для людей, которым нужно избавиться от лишнего веса, оптимизировать здоровье и снизить риск заболеваний [Подробнее …]

девушка держит овощи

Это очень гибкая диета и вы можете точно настроить потребление углеводов, в зависимости от вашей цели.

Это диета с высоким содержанием мяса, овощей, яиц, рыбы, фруктов, орехов и жиров, но с низким количеством потребления крахмала, сахара и обработанных пищевых продуктов.

Проверьте полный план питания здесь.

Вот еще несколько статей для этой диеты:


2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета является отличной диетой, которая была хорошо изучена. Она особенно эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. [Подробнее …]

мальчик средиземноморье

Она включает в себя те продукты, которые жители Средиземного региона ели еще в 20-м веке.

В нее входит большое количество овощей, фруктов, рыбы, птицы, продуктов из цельного зерна, бобовые, ягоды, молочные продукты и оливковое масло.

Посмотрите полный план питания здесь.

Другие статьи о средиземноморской диете:

3. Палео Диета

Палео диета, очень популярный план питания, который эффективен для похудения и общего оздоровления. В настоящее время, одна из самых популярных «диет» в мире. [Подробнее…]

девушка ест виноград

Эта диета включает в себя необработанную пищу, т.е. те продукты, которые были доступны нашим предкам на протяжении веков.

Посмотрите детальный план питания здесь.

Вот еще несколько интересных статей о палео диете:

4. Безглютеновая диета

Безглютеновая диета имеет важное значение для людей, которые не переносят клейковину (глютен), белок, который содержится в пшенице и некоторых зерновых культурах. [Подробнее…]

девушка с маффионом

Лучший способ придерживаться безглютеновой диеты, это употреблять в пищу натуральные цельнозерновые продукты, которые не содержат глютен. Безглютеновые вредные продукты остаются вредными продуктами.

Посмотрите детальный план питания здесь.

Другие статьи, связанные с безглютеновой диетой:

  • «Непереносимость клейковины» — реальность или выдумка? Критический взгляд
  • 6 причин, почему глютен вреден для вас
  • 15 рецептов хлеба без глютена и с низким содержанием углеводов