5 простых и удивительных правил для здоровья

Быть здоровым за частую кажется невероятно сложным.

Реклама повсюду и многочисленные эксперты, дающие противоречивые советы.

Тем не менее, быть здоровым … не может быть сложным.

Люди был гораздо здоровее в прошлом, до того, как все эти диеты и «товары для здоровья» заполонили нашу жизнь.

Правила не изменились с тех пор … наша генетика точно такая же, и то, что работало для нас в прошлом, работает и сейчас.

Для того, чтобы иметь отличное здоровье, похудеть и чувствовать себя превосходно каждый день, то все что нужно сделать, это следовать 5 простым правилам.

1. Не пихайте в свое тело токсичные вещества

В окружающей среде так много вещей, которые прямо-таки токсичны для нашего организма.

Учитывая характер вещей, вызывающих явную зависимость, людям очень трудно отказаться от них.

Они включают в себя сигареты, алкоголь и наркотики. Если у вас с этим есть проблемы, то диеты и физические упражнения не вызывают у вас никаких проблем.

Алкоголь хорош в меру для тех, кто знает умеренность, а табак и наркотики плохи для всех.

Но то, что является более распространенным сегодня, это вредные продукты. Если вы хотите получить отличное здоровье, вам необходимо свести к минимум потребление этих продуктов.

Вероятно, единственный эффективный способ, который вы можете сделать, чтобы улучшить ваше питание, отказаться от обработанных продуктов.

Это может быть тяжело, но многие из этих продуктов были изменены с помощью так называемых пищевых фабрик, чтобы они вызвали привыкание настолько, насколько это возможно.

Что касается добавления конкретных ингредиентов, то добавленные сахара намного хуже. Это включает в себя сахарозу и фруктовый сироп с большим количеством фруктозы. Оба этих продукта наносят вред вашему обмену веществ, когда вы едите их в избытке, хотя некоторые люди умеют потреблять их умеренно.

Так же важно избегать пшеницы, причем это касается всех сортов пшеницы, так как это может привести к различным заболеваниям.

Еще одна хорошая идея, избегать жиров, который требуют химического вмешательства при производстве … например, искусственные транс-жиры, а так же растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное.

2. Поднимайте тяжести и двигайтесь

Чрезвычайно важно для вашего здоровья, использовать мышцы.

Нет … не просто так, для того чтобы получить красивый рельеф и большой бицепс.

Поднятие тяжестей и упражнения выходят далеко за рамки красивого тела.

Правда … если вы занимаетесь спортом, то это в значительной степени гарантирует, что вы улучшите свою спортивную форму и будете привлекать противоположный пол.

Но, это только верхушка айсберга … физические упражнения важны для вашего тела, мозга и функционирования гормонов в оптимальном режиме.

Подъем веса снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень триглицеридов.

Кроме того, повышает уровень тестостерона и гормона роста, что также связано со здоровьем.

Поднятие тяжестей способствует снижению депрессии и риска всевозможных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, ожирение, диабет 2-го типа, болезнь Альцгеймера и другие.

Упражнения также позволят вам похудеть, особенно в сочетании со здоровым питанием. Не только потому, что сжигает калории, а потому, что они улучшают гормональный фон и общую функцию тела.

К счастью, есть много различных физических упражнений. И они необязательно должны быть в тренажерном зале.

Вы можете тренироваться в собственной квартире или на улице, просто введите в Google или YouTube «тренировки с весом» или что-то похожее.

Важно, чтобы вы вышли на улицу и двигались там, особенно если вы сможете получить некоторое количество солнечных лучей. Ходьба является отличным выбором и очень недооцененным упражнением.

Секрет в том, чтобы вы выбрали упражнение которое вам нравится и смогли выполнять их в длительной перспективе.

Если вы совершенно не в форме или есть какие-либо проблемы со здоровьем, то это отличная возможность переговорить с врачом или квалифицированным специалистом, прежде чем начать новую программу жизни.

3. Спите как младенец

Сон очень важен для общего состояния здоровья и исследования показывают, что лишение сна коррелирует с различными заболеваниями, в том числе ожирением и сердечно-сосудистыми болезнями.

Настоятельно рекомендуется уделять время для хорошего, качественного сна.

Если вы испытываете проблемы со сном по какой-либо причине, обратитесь к врачу. Расстройства сна, такие как апноэ и другие, очень легко поддаются лечению.

Вот несколько эффективных способов улучшить сон:

4. Избегайте чрезмерного стресса

Быть здоровым, это не только правильное питание, физические упражнения и сон.

То, что мы чувствуем и как мы думаем, тоже очень важно…

Частые стрессы могут поднимать уровень кортизола и вызвать серьезные вредные воздействия на обмен веществ. Это может увеличить нежелательную тягу к пище, жир в области живота и повысить риск всех заболеваний.

Существуют доказательства, что стресс является существенным фактором депрессии, которая вызывает масштабные проблемы со здоровьем.

Для того, чтобы уменьшить стресс, нужно упростить свою жизнь. Есть некоторые упражнения, глубокие дыхательные практики и, может быть, даже медитация.

Если вы не можете справиться с тяготами повседневной жизни, не становясь чрезмерно раздражительным, рассмотрите возможность посещения психолога. Кроме того, есть много способов научится бороться со стрессом.

Мало того, преодоление стресса сделает вас более здоровым, а так же улучшит вашу жизнь другими способами.

5. Кормите свое тело натуральными продуктами

Самый простой и эффективный способ питаться правильно, выбирать натуральные продукты.

Выбирайте необработанные, целые продукты, которые напоминают то, как они выглядели в природе.

Лучше всего съесть сочетание овощей и мяса. Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, а так же полезные жиры, масла и жирные молочные продукты.

Если вы здоровы, худы и активны, то есть нерафинированные углеводы абсолютно нормально. Это может быть картофель, батат, бобовые и безглютеновые злаки, такие как овес и рис.

Однако … если у вас лишний вес или вы страдает от метаболических проблем, таких как диабет, то сокращение количества потребляемых углеводов может принести ощутимую пользу.

Люди часто худеют за счет снижения потребляемых углеводов, потому что подсознательно они начинают есть меньше.

Все что вам нужно, выбирать цельные, необработанные продукты вместо тех, что явно произведены на заводе.

Вам нужно придерживаться этого всю жизнь

Важно иметь ввиду, что «диеты» — это плохая идея, так как они практически никогда не работают в долгосрочной перспективе.

По этой причине, важно стремиться изменить свою жизнь.

Быть здоровым это марафон, а не гонка.

Это занимает много времени … и вы должны придерживаться этого всю жизнь.