5 лучших витаминов для роста волос (+3 других добавки)

Многие люди считают, что здоровый вид волос, это признак здоровья и красоты.

Как и любая другая часть нашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы расти и выглядеть здоровыми.

Действительно, дефицит питательных веществ напрямую связан с выпадением волос.

В то время как такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть очень важны для роста волос.

1. Витамин А

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это волосы, быстро растущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает железам выделять маслянистые вещества, называемое подкожный жир. Подкожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.

Рацион с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос.

В то время как очень важно получать оптимальное количество витамина А, переизбыток его может быть опасен. Исследования показывают, что передозировка витамина А также приводит к выпадению волос.

Батат, морковь, тыква, шпинат и капуста, это овощи с высоким содержанием бета-каротина, которые превращается в витамин А.

Витамин А можно также найти в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Рыбий жир — отличный источник.

2. Витамин B

Один из известных витаминов для роста волос, является В-витамин, называемый биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос.

Хотя биотин используется в качестве альтернативного метода лечения выпадения волос, те, кто его не используют показывают лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит этого витамина бывает очень редко, так как он присутствует в естественном виде во множестве продуктов.

Также отсутствуют данные о том, что биотин является эффективным средством для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создать красные кровяные клетки, которые несут кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы имеют важное значение для роста волос.

Вы может получать витамины из различных продуктов, в том числе цельного зерна, миндаль, мясо, рыба, морепродукты и темно-зеленые овощи.

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственным хорошим источником витамина В12. Так что, если вы вегетарианец, рассмотрите вопрос приема дополнительных пищевых добавок.

3. Витамин С

Ущерб, наносимый воздействием свободных радикалов, может блокировать рост волос и привести к их выпадению.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от окислительного воздействия, вызванного свободными радикалами.

Кроме того, наш организм нуждается в витамине С чтобы производить белок, известный как коллаген — важнейшую часть структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые — отличный источник витамина С.

4. Витамин D

Низкий уровень витамина D связан с облысением, техническим термином выпадения волос.

Исследования также показывают, что витамин D помогает создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, чтобы новые волосы могли расти.

Витамин D, как полагают, играет определенную роль в производстве волос, но большая часть исследований сосредоточена на рецептора витамина D. Фактическая роль витамина D для роста волос неизвестна.

При этом, большое количество людей не получают достаточного количества витамина D, так что это может быть отличным способом, чтобы увеличить его потребление.

Ваш организм вырабатывает витамин D при непосредственном контакте с солнечными лучами. Хорошие пищевые источники витамина D включают в себя жирную рыбу, рыбий жир, некоторые грибы и обогащенные им продукты.

5. Витамин Е

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный процесс.

В одном исследовании, люди с облысением, отмечали увеличение роста волос на 34,5% после того, как принимали добавки с витамином Е в течении 8 месяцев.

В группе принимавшей плацебо, рост волос отмечен на 0,1%.

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо являются отличным источником витамина Е.

6. Железо

Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород к клеткам. Это делает его важнейшим минералом для многих функций в организме, в том числе для роста волос.

Дефицит железа приводит к анемии, что является одной из причин выпадения волос. Особенно часто встречается у женщин.

Продукты с высоким содержанием железа включают в себя моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

7. Цинк

Цинк играет важную роль в росте тканей волос и восстановлении. Он также помогает поддерживать сальные железы в здоровом состоянии.

Выпадение волос является распространенным симптомом выпадения волос.

Исследования показывают, что пищевые добавки с цинком уменьшают выпадение волос.

Тем не менее, существуют некоторые анекдотические сообщения, что переизбыток цинка в добавках приводит к выпадению волос.

По этой причине, может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Сюда входят устрицы, говядина, шпинат, паростки пшеницы, семена тыквы и чечевица.

8. Белок

Волосы почти полностью состоят из белка. Потребление его в достаточных количествах очень важно для роста волос.

Исследования показывают, что дефицит белка может привести к полному выпадению волос.

Тем не менее, фактический дефицит белка очень редко встречается в наших странах.

Нужно ли принимать пищевые добавки для роста волос?

Пища является лучшим источником необходимых для роста волос витаминов.

Однако, если вы не в состоянии получить достаточное количество из рациона, пищевые добавки могут быть крайне полезными.

По данным исследований, пищевые добавки лучше всего работают у людей, у которых уже имеется дефицит витаминов и минералов.

В конце концов, лучший способ получить необходимое количество питательных веществ, это сбалансированная, натуральная еда на основе питания, которое включает в себя все необходимые витамины и минералы.

Вам обязательно понравится