20 вкуснейших белковых продукта (№ 1 и 3 — лидеры)

белковые продуктыЛюди спорят о жирах, углеводах и преимуществах между ними.

Тем не менее, почти каждый из них соглашается с тем, что белок имеет важное значение.

Белковые продукты, при употреблении в пищу, имеют множество преимуществ.

Это поможет вам похудеть (особенно в области живота) и увеличить мышечную массу и силу.

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 46 грамм для женщин и 56 граммов для мужчин.

Тем не менее, многие эксперты диетического питания считают, что нам необходимо намного больше.

Вот список из 20 вкуснейших высокобелковых продукта.

1. Яйца

яйца в корзинкеЯйца один из самых здоровых и питательных продуктов на земле.

Они содержат витамины, минералы, здоровые жиры, антиоксиданты и питательные вещества для мозга, которые люди обычно недополучат.

Целое яйцо содержит большое количество белка, но это практически чистейший белок.


Содержание белка: 35% от суточной нормы калорий (СНК) в одном яйце. 1 большое яйцо содержит 6 грамм белка и 78 калорий.

2. Миндаль

миндальМиндаль является популярным видом орехов, растущих на деревьях.

Он содержит важные питательные вещества, в том числе клетчатку, витамин Е, марганец и магний.

Содержание белка: 13% СНК в 28 граммах (1 унция). 6 грамм белка и 161 калорий.

Другие орехи с высоким содержанием белка

Фисташки (13% СНК) и кешью (11% СНК).

3. Куриная грудка

куриная грудкаКуриная грудка один из самых популярных белковых продукта.

Если вы едите ее без кожицы, то получаете большинство калорий из белка.

Куриную грудку очень легко приготовить и она очень вкусная, если готовить ее правильно.

Содержание белка: 80% СНК. 1 поджаренная куриная грудка без кожицы содержит 53 грамма белка и только 284 калории.

4. Овсяные хлопья

овсяные хлопьяОвес один из самых полезных злаков на планете.

Он содержит здоровую клетчатку, магний, марганец, тиамин (витамин В1) и другие питательные вещества.

Содержание белка: 15% СНК. 100 грамм овсяных хлопьев содержат 13 грамм белка и 303 калории.

5. Творог

творогТворог одна из разновидностей сыра, который отличается низким содержанием жира и калорий.

Он содержит кальций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2), и другие питательные вещества.

Содержание белка: 59% СНК. 226 грамм творога 2% жирности, содержат 27 грамм белка и 194 калории.

Другие виды сыров с высоким содержанием белка

Сыр пармезан (38% СНК), швейцарский сыр (30%), моцарелла (29%) и чеддер (26%).

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт, так называемый взбитый йогурт, очень плотный тип йогурта.

девушка ест йогурт

На вкус очень вкусный, имеет кремообразную структуру и насыщен питательными веществами.

Содержание белка: Обезжиренный греческий йогурт дает 15% СНК. 170 грамм йогурта (1 банка) содержит 17 грамм белка и 100 калорий.

Выбирая йогурт, убедитесь, что он не содержит сахара. Жирный греческий йогурт так же богат белком, но содержит больше калорий.

Похожие продукты

Простой обезжиренный йогурт (24% СНК), кефир (40%).

7. Молоко

молокоМолоко является очень питательным белковым продуктом, но проблема в том, что огромный процент взрослого населения имеет непереносимость молока.

Тем не менее, если вы нормально переносите молоко и наслаждаетесь его вкусом, то оно может быть отличным источником белка для вашего организма.

Молоко так же содержит большое количество питательных веществ, необходимых организму.

Особенно кальций, фосфор и рибофлавин (витамин В1).

Содержание белка: 21% СНК. Стакан цельного молока содержит 8 грамм белка и 149 калорий.

8. Брокколи

брокколиБрокколи невероятно полезный овощ, содержащий витамин С, витамин К, клетчатку и калий.

Брокколи также содержит большое количество питательных веществ которые, как предполагаются, защищают от рака.

Содержание белка: 20% СНК. 1 чашка нарезанного брокколи содержит 3 грамма белка и только 31 калорию.

9. Постная говядина

мясоПостная говядина не только очень вкусная, но и отличный источник белка.

Содержит железо, витамин В12 и много других питательных веществ.

Содержание белка: 53% СНК. В 85 граммах варенной говядины содержится 22 грамма белка и 184 калории.

Если вы находитесь на низкоуглеводной диете, не стесняйтесь есть жирные куски говядины вместо постной.

10. Тунец

тунецТунец очень популярный вид рыбы.

С низким содержанием жира и калорий так, что в ней остается только белок.

Как и другая рыба, тунец богат различными питательными веществами и содержит приличное количество жирных омега-3 кислот.

Содержание белка: 94% СНК в банке консервированного тунца. Содержит 39 граммов белка и всего лишь 179 калорий.

11. Киноа

киноаКиноа в настоящее время, один из самых популярных суперпродуктов в мире.

Он богат клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Киноа имеет множество преимуществ для здоровья.

Содержание белка: 15% СНК. 185 грамм киноа содержат 8 грамм белка и 222 калории.

12. Сывороточные белковые добавки

Когда вы в цейтноте и нет времени на готовку, сывороточный протеин может быть очень кстати.

сывороточный протеин

Сыворотка, это тип высококачественного белка из молочных продуктов, может быть очень эффективна при наборе мышечной массы и помогает при похудении.

Содержание белка: Варьируется в зависимости от бренда, доходя до 90% суточной нормы калорий. 20-50 граммов белка на порцию.

13. Чечевица

чечевицаЧечевица, это разновидность бобовых культур.

Отличается высоким содержанием клетчатки, магния, калия, железа, фолиевой кислоты, меди, марганца и других различных питательных веществ.

Чечевица один из лучших источников растительного белка в мире и отличное питание для вегетарианцев.

Содержание белка: 27% суточной нормы калорий. 200 грамм отварной чечевицы содержит 18 грамм белка и 230 калорий.

Другие бобовые с высоким содержанием белка

Соевые бобы (33% СНК), нут (19%) и фасоль (24%).

14. Хлеб Ezekiel

хлебХлеб Ezekiel отличается от большинства сортов обычного хлеба.

Он изготовлен из органического, пророщенного цельного зерна и бобовых культур, в том числе просо, ячмень, пшеницы, соевых бобов и чечевицы.

По сравнению с большинством сортов хлеба, Ezekiel содержит большое количество белка, клетчатки и питательных веществ.

Содержание белка: 20% суточной нормы калорий. 1 ломтик хлеба содержит 4 грамма белка и 80 калорий.

15. Тыквенные семечки

тыквенные семечкиТыква содержит съедобные семена, называемые семена тыквы.

Они невероятно насыщены питательными веществами, включая железо, магний и цинк.

Содержание белка: 14% суточной нормы калорий. 30 грамм тыквенных семечек содержат 5 грамм белка и 128 калорий.

Другие семена с высоким содержанием белка

Семена льна (12% СНК), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%).

16. Филе индейки

филе индейкиФиле индейки похоже на куриное, во всех отношениях.

Она содержит в основном белок и очень малое количество жиров и калорий.

Содержание белка: 70% суточной нормы калорий. 100 грамм филе индейки содержит 24 грамма белка и 146 калорий.

17. Рыба (все виды)

мальчик с рыбой на тарелке

Рыба невероятно полезна, по разным причинам.

Она содержит огромное количество питательных веществ, а так же полезные для сердечно-сосудистой системы, омега-3 жирные кислоты.

Содержание белка: Высокая изменяемость. Например, лосось содержит 46% суточной нормы калорий, 19 грамм белка на 100 грамм продукта и 175 калорий.

18. Креветки

креветкиКреветки — один из видов морепродуктов.

С низким содержанием калорий, но богатыми числом питательных веществ, в том числе селен и витамин В12.

Как и рыба, креветки насыщенны огромным количеством жирных омега-3 кислот.

Содержание белка: 90% суточной нормы калорий. 100 грамм креветок содержат 18 грамма белка и 84 калории.

19. Брюссельская капуста

брюссельская-капустаЕще один белковый продукт, с высоким содержанием растительного белка.

Кроме этого, в ней содержится клетчатка, витамин С и другие питательные вещества.

Содержание белка: 17% суточной нормы калорий. 100 грамм брюссельской капусты содержат 2 грамма белка и 28 калорий.

20. Арахис

арахис и арахисовое маслоАрахис невероятно вкусен.

Он содержит белок, клетчатку, магний, и, как дополнение, многие исследования показывают, что он может помочь вам похудеть.

Арахисовое масло так же содержит большое количество белка, только убедитесь, что вы не едите его слишком много.

Содержание белка: 16% суточной нормы калорий. 100 грамм арахиса содержат 7 грамма белка и 159 калорий.

В заключение

Важность потребление достаточного количества белка, не может быть преувеличена.

Это самый простой, легкий и вкусный способ похудеть, а так же привести в порядок собственное тело. На сегодняшний день.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *