Периодическое голодание: объясняем человеческим языком

Периодическое голодание, в настоящее время, одно из популярных тенденции здорового питания и фитнесса.

Оно включает в себя чередующиеся циклы голодания и приемов пищи.

Многие исследования показывают, что это приводит к потере веса, улучшению обмена веществ, защите от болезней, и, возможно, позволит вам прожить дольше.

В этой статье объясняется, что такое периодическое голодание, и почему вы должны его придерживаться.

Что такое периодическое голодание?

Периодическое голодание, это способ питания, в котором вы чередуете приемы пищи и голодание.

В нем ничего не сказано о том, какую пищу есть, и когда ее нужно есть.

Есть несколько способов периодического голодания, которые можно разделить на день, неделю или месяц.

Большинство людей и так голодают, когда спят. Периодическое голодание может быть очень простым.

Вы может придерживаться этого способа питания, пропустив завтрак, первый раз покушав в обед, и поужинав в 8 часов вечера. Тогда, технически вы голодаете 16 часов в день, ограничивая последний прием пищи в 8 часов вечера. Это самая популярная форма периодического голодания, известная как метод 16/8.

Несмотря на то, что вы можете подумать, голодать периодами очень легко. Многие люди отмечают улучшение самочувствия и избыток энергии в период голодания.

Голод, как правило, перестает быть проблемой, после того, как ваше тело привыкает не есть в течении длительного периода времени.

Никакая пища не допускается во время голодания, но вы можете пить воду, чай, кофе и другие не калорийные напитки.

Некоторые способы голодания допускают употребление некоторых низкокалорийных продуктов.

Прием диетических добавок, так же допускается во время голодания, если они не содержат калорий.

Почему голодание?

Люди, фактически голодают в течении тысячи лет.

Иногда это делается по необходимости, иногда потому, что нет никакой пищи.

В других случаях, это происходит из-за религиозных соображений. Практика голодания присутствует во многих религиях, таких как христианство, ислам, буддизм и т.д.

Люди и животные, инстинктивно голодали во время болезней.

Очевидно, что нет ничего «неестественного» в нашем голодании, тело очень хорошо подготовлено для того, чтобы переживать длительные периоды без еды.

Все процессы, происходящие с нашим телом во время голодания, направлены на восстановление здоровья организма. Эти действия затрагивают гормоны, гены и важные процессы восстановления клеток.

Во время голодания, мы значительно снижаем уровень сахара в крови и уровень инсулина, значительно увеличивая количество гормонов роста.

Многие люди придерживаются периодического голодания для того, чтобы похудеть, так как это простой и эффективный способ ограничить потребление калорий и сжечь жир.

Другие придерживаются его для метаболической пользы, снижая различные факторы риска и маркеры вреда для здоровья.

Существует даже некоторые свидетельствования того, что голодание помогает вам прожить дольше. Исследования на грызунах показали, что голодание может увеличить продолжительность жизни так же эффективно, как и ограничить калории.

Некоторые исследования показывают, что голодание помогает защититься от различных болезней, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета, рака, болезни Альцгеймера и других.

Некоторым людям просто нравиться голодать.

Это эффективный лайфхак, делающий жизнь проще и улучшающий здоровье. Чем меньше вы будете планировать что съесть, тем проще станет ваша жизнь.

Кроме того, отсутствие трех-четырех разового питания (а так же процесса подготовки к нему), экономит вам уйму времени.

Способы периодического голодания

Периодическое голодание стало очень популярным в последнее время, в связи с чем появилось несколько способов.

Вот некоторые из наиболее популярных из них:

Есть еще много других вариантов.

Я лично фанатка метода 16/8, так как считаю, что это самый простой способ, которого легко придерживаться.

На самом деле, этот способ очень естественный. Я обычно не голодна утром, и не слишком хочу есть в течении дня, так что спокойно могу поесть 1 раз вечером.

Мой последний прием пищи выпадает в промежуток с 6 до 8 вечера, так что я инстинктивно голодаю 16-19 часов каждый день.

Подведем итоги

До тех пор пока вы будете питаться здоровой пищей, ограничивая окна еды и голодания, вы будете иметь впечатляющие преимущества для здоровья.

Это эффективный способ похудеть и улучшить обмен веществ и, одновременно, сделаете свою жизнь легкой и простой.