7 проверенных способов похудения на автопилоте (без подсчета калорий)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Ешьте меньше, двигайтесь больше

девушка держит калькуляторЭто послание, которое мы получаем от гуру здорового питания.

Они предполагают, что единственная причина, по которой люди набирают или теряют вес, заключается в калориях.

Это неправильно, потому, что наше тело устроено значительно сложнее.

Различные продукты влияют на голод и гормоны по-разному, и не все калории одинаковы.

Правда заключается в том … что существует множество вещей, которые вы можете делать чтобы похудеть, никогда не подсчитывая калории.

Вот 7 проверенных способов похудения на «автопилоте».

1 — замените ваш зерновой завтрак на яйца

яйца в корзинкеПохудеть можно так же просто, как изменить свой завтрак.

Два отдельных исследования показали, что употребление яиц на завтрак, вместо круасанов, может помочь вам похудеть без особых проблем.

В одном из этих исследований, 30 женщин с избыточным весом, ели, или круасаны или яйца на завтрак (1).

Группа, которая ела яйца на завтрак, в конечном итоге потребляла меньше калорий в обед, ужин и в последующие 36 часов.

Проще говоря, яйца были настолько питательны, что женщины автоматически ели меньше калорий в последующие приемы пищи.

В другом исследовании, 152 мужчин и женщин с избыточным весом, были разделены на две группы. Одна группа ела яйца, а другая — ела круасаны (2).

Через 8 недель, группа, употреблявшая яйца на завтрак, потеряли значительно больше веса, чем группа, употреблявшая круасаны:

  • на 65% больше потери веса (2 кг против 0,5 кг);
  • на 61% снижение индекса массы тела;
  • на 34% больше, уменьшение окружности талии;
  • на 16% больше, снижение содержания жира в организме.

Разница в потере веса была не столь велика, но это ясно указывает на то, как простые вещи имеют наибольший эффект.

Еще одна огромная польза от употребления яиц заключается в том, что это один из самых здоровых продуктов в мире. Новые исследования показывают, что они не увеличивают количество плохого холестерина и не приводят к болезням сердца, как считалось раньше (3 , 4 , 5 , 6).

Если вы думаете, что у вас нет времени, чтобы приготовить здоровый завтрак, подумайте еще раз. Готовка завтрака с овощами и яйцами занимает не более 5-10 минут.

Просто установите свой будильник на несколько минут раньше … проблема решена.

Резюме: Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак, автоматически поможет вам есть меньше калорий, по сравнению с завтраком с круасанами.

2 — используйте маленькие тарелки, чтобы обмануть ваш мозг

тарелка с едойЧеловеческий мозг самая сложная вещь во вселенной.

Он работает таинственным образом, и контролирует пищевое поведение невероятно сложным образом.

Мозг, в конечном итоге, определяет хотим мы есть или нет.

Интересно, что есть одно приятное действие, которое может «обмануть» мозг и заставить вас есть меньше.

Это использование маленьких тарелок.

Чем больше ваши тарелки, тем меньше мозг думает о том, сколько вы съели. Используя небольшие тарелки, вы обманываете мозг, получая чувство сытости при меньшем потреблении калорий.

Это странно … но психологи изучают этот феномен, и он, похоже, работает.

Резюме: Можно обмануть мозг, используя небольшие тарелки.

3 — употребляя больше белка можно уменьшить аппетит, увеличить сжигание жира и нарастить мышечную массу

По какой-то странной причине, белок получил плохие отзывы.

Многие люди думают, что он вымывает кальций из костей и ведет к заболеваниям почек.

Однако … это полный бред, не подтвержденный научно.

девочка ест мясо

Существует множество доказательств, что белок помогает сжигать жир, уменьшает чувство голода, что приводит к автоматическому похудению.

На самом деле, исследования показывают, что белок ускоряет обмен веществ больше, чем любой другой микроэлемент.

Он так же является одной из причин того, что использует больше калорий, чтобы переварить белок.


Белок увеличивает чувство сытости, что приводит к значительному снижению чувства голода.

В одном исследовании указывается, что увеличение потребления белка на 30%, приводит к снижению потребления калорий на 441 в день.

Многие исследования говорят о том, что автоматическое увеличение количества потребляемого белка, приводит к снижению веса даже без чувства насыщения.

Белок так же помогает получить больше мышечной массы, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале. Мышечная ткань — метаболически активна, это означает, что она продолжает сжигать калории, даже находясь в состоянии покоя.

Лучший способ получить больше белка, есть продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба … лучше делать это при каждом приеме пищи.

Резюме: Увеличение белка в рационе может ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода. Он так же может увеличить мышечную массу и помочь сжигать калории круглосуточно.

4 — употребляйте в пищу продукты с низкой энергетической ценностью и большим количеством клетчатки

овощиДругой способ чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий, это есть продукты с низкой энергетической ценностью.

Это продукты, которые содержат в себе большое количество жидкости, такие как фрукты и овощи.

Исследования показывают, что люди, сидящие на диете и потребляющие продукты с низкой энергетической ценностью, теряют больше веса, чем те, кто ест пищу с высокой энергетической ценностью.

В одном исследовании, женщины, которые ели суп (низкая энергетическая ценность), потеряли на 50% больше веса, чем женщины, которые питались плотно.

Овощи так же богаты клетчаткой, которая вызывает потерю веса, в некоторых исследованиях.

Еще одно преимущество клетчатки, то что она расщепляется в пищеварительном тракте, чтобы произвести кислоту под названием бутират, которая оказывает внушительный эффект на расщепление жировой клетки.

Сочетание животной пищи (с высоким содержанием белка) с растительной, является залогом успеха.

Резюме: Выбирая продукты с низкой энергетической ценностью, например овощи, вы можете чувствовать себя сытой, потребляя при этом меньше калорий.

5 — исключение углеводов может заставить вас похудеть очень быстро

Возможно, лучший способ похудеть без подсчета калорий, это уменьшение количества потребляемых углеводов.

Исследования показывают, что люди, потреблявшие меньшее количество углеводов, автоматически начинают потреблять меньше калорий, что позволяет похудеть без особых усилий.

Лучший способ сократить потребление углеводов, это уменьшить или исключить основные источники, такие как сахар, сладости, газированные напитки, мучное, хлеб, макаронные изделия и картофель.

Придерживаясь диапазона 100-150 грамм углеводов в день, можно существенно улучшить собственное здоровье. Если вы хотите быстро похудеть, уменьшите норму до 50 грамм в день.

Еще одно преимущество снижения количества углеводов, это снижение уровня инсулина в крови, а так же вывод избытка солей и жидкости из организма.

Резюме: Уменьшение количества углеводов, уменьшает аппетит и вызывает автоматическое снижение веса, без подсчета калорий. Так же это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

6 — Контроль качества сна и избегание стрессов, оптимизирует функцию ключевых гормонов

Две вещи, которые часто игнорируются при обсуждении здорового веса, это качество сна и стрессы.

Они невероятно важны для оптимального функционирования нашего тела.

Недостаточный сон является одним из самых сильных факторов риска, ведущего к ожирению … короткая продолжительность сна повышает риск на 89% у детей и на 55% у взрослых.

Плохой сон усиливает голод и тягу к еде, вызывая биохимическую тенденцию разрушения гормонов голода, грелина и лептина.

Стресс повышает уровень кортизола, который, как известно, способствует отложению жира в области живота и увеличивает риск возникновения хронических заболеваний.

По этой причине, очень важно уделять особое внимание качеству сна и избегать ненужных стрессовых факторов.

Резюме: Плохой сон и стрессы разрушают метаболические гормоны, грелин, лептин и кортизол. Нормальный уровень этих гормонов, уменьшает аппетит и снижает тягу к еде.

7 — замена подсолнечного масла на кокосовое ускоряет обмен веществ и уменьшает аппетит

Кокосовое масло обладает уникальными свойствами, которые помогают уменьшить аппетит и ускоряют снижение веса.

Оно насыщено жирами, называемые триглицериды со средней цепью (МСТ).

Эти жирные кислоты имеют разный метаболический процесс, по сравнению с другими жирами … они поступают прямо в печень, где используются для получения энергии или превращения в кетоновые тела.

Два небольших исследования показывают, что употребление в пищу этих жирных кислот, заставляет людей потреблять меньше калорий. Одно исследование показывает снижение на 256 калорий в день.

Эти жирные кислоты так же увеличивают расход энергии до 6%.

Потреблении 30 мл кокосового масла может вызвать значительное снижение индекса массы тела, окружности талии и уровня жира в организме.

Итак … я не утверждаю, что стоит поедать кокосовое масло в огромных количествах, но заменив им обычное подсолнечное, можно значительно улучшить собственное здоровье.

8 — что-нибудь еще?

Сделав несколько изменений в образе жизни, оптимизирующие гормоны, уменьшающие чувство голода и стимулирующие обмен веществ, можно похудеть, не считая калорий.

Вы можете оставить комментарий, если у вас остались вопросы.


Вам обязательно понравится

Один комментарий на “7 проверенных способов похудения на автопилоте (без подсчета калорий)

  1. Любовь

    Про углеводы чистая правда. Везде они.. Когда начала кушать белка больше, тогда худеть начала. Перекусы все заменяю на что-то белковое. Когда на учебе, то покупаю кефир или если чего-то сладкого хочется, то батончики (турбослимовские люблю), ну а дома с этим проблем вообще нет — творожок ван лав)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.