Протеиновые коктейли для похудения помогают убрать жир с живота?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 583 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

протеиновый коктейль пьет девушкаЛучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть, то скорее всего вы ищите способы увеличить количество потребляемого белка. Ниже я представляю вам лучшие рецепты протеиновых коктейлей, которые только смог найти. Покупая коктейли EnergyDiet, не забудьте про их официальный сайт. Здесь вы найдете коктейли 5-ти разных вкусов по оптимальной цене, которые помогут вам оставаться здоровой и похудеть.

Чем мне нравятся коктейли EnergyDiet. Это намного больше чем обычный протеиновый порошок — он содержит смесь субпродуктов, которые стимулируют иммунную систему, помогают вам в детоксикации организма и гарантируют, что вы получите достаточное количество микро и макроэлементов. Я использую их практически во всех своих коктейлях.

Клубничный протеиновый коктейль

  • 1 чашка греческого йогурта;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка или EnergyDiet;
  • 1 чашка замороженной клубники;
  • 3/4 — 1 чашка обезжиренного или миндального молока;
  • 2 ст.л. меда

Приготовьте одну большую или две небольшие порции.

Банановый сплит-протеиновый коктейль

  • 1 замороженный банан;
  • 1 чашка миндального молока;
  • 1/4 чашки арахисового масла;
  • 1 совок шоколадного протеинового порошка или EnergyDiet;

Приготовьте одну порцию.

Малиновый белковый коктейль

  • 1/2 чашки греческого йогурта;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка или EnergyDiet;
  • 1 замороженной малины;
  • 3/4 чашки обезжиренного или миндального молока;
  • 2 ст.л. меда

Приготовьте одну порцию.

Банановый аромат арахисового масла

  • 1 замороженный банан;
  • 1/2 чашки греческого йогурта
  • 1/2 чашки обезжиренного или миндального молока;
  • 1/4 чашки арахисового масла;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка или EnergyDiet;

Приготовьте одну порцию.

Рецепт коктейля с черникой

  • 1/2 чашки замороженной черники;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка или EnergyDiet;
  • 4-6 кубиков льда;
  • 1/2 чашки греческого йогурта
  • 1/2 чашки обезжиренного или миндального молока;
  • 2 ст.л. меда

Приготовьте одну порцию.

Апельсиновый протеиновый коктейль «Юлий»

  • 1/2 чашки замороженного апельсинового сока;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка или EnergyDiet;
  • 4-6 кубиков льда;
  • 1/4 чашки греческого йогурта
  • 1/2 чашки обезжиренного молока;
  • 1 ч.л. экстракта ванили

Приготовьте одну порцию.

Белок является важным питательным веществом для похудения.

Получение его в достаточном количестве может ускорить обмен веществ, уменьшить аппетит и поможет вам избавиться от лишнего жира, без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли являются простым способом добавить больше белка в ваш рацион и помочь похудеть.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о белковых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Что такое протеиновые коктейли?

Белковые коктейли получают путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто добавляются и другие ингредиенты.

Они могут стать удобным дополнением к вашей диете, особенно когда доступ к высококачественным белковым продуктам ограничен.

Несмотря на то, что большинство людей не нуждается в них для удовлетворения ежедневной потребности в белке, коктейли могут быть очень полезными, если вам необходимо увеличить количество белка по некоторыми причинам.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно или выбрать уже готовый коктейль.

Наиболее популярными видами протеинового порошка на рынке являются:

  • Сывороточный протеин: Быстро всасывается, получен из молочных продуктов. Содержит все необходимые аминокислоты;
  • Казеин: Медленно всасывается, получен из молочных продуктов. Содержит все необходимые аминокислоты;
  • Соевые протеин: растительный белок, содержит все необходимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые оказывают некоторые полезные преимущества для здоровья;
  • Конопляный протеин (hemp): растительный белок с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот, но с низким содержанием аминокислоты лизина;
  • Рисовый протеин: растительный белок с низким содержанием аминокислоты лизина;
  • Гороховый протеин: растительный белок с низким содержанием несущественных аминокислот — цистеина и метионина.
Некоторые бренды содержат смесь различных видов протеинов. Например, во многих торговых марках растительного протеина используется обогащение смеси аминокислотами.

Итог: Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими особенностями.

Как протеиновые коктейли уменьшают чувство голода и аппетит?

шоколадный протеиновый коктейльБелок может уменьшать чувство голода и аппетит двумя способами.

Во-первых, повышая уровень снижающих аппетит гормонов, например таких как грелин.

Во-вторых, белок позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.

В одном из исследований, завтрак с высоким содержанием белка, помогал участникам потреблять на 135 калорий меньше в течении дня.


В другом случае, мужчины с избыточным весом, увеличили потребление белка на 25%, что привело к сокращению тяги к еде на 60% и снизило количество ночных перекусов в половину.

Белковые коктейли — удобный способ, чтобы добавить дополнительное количество белка в ваш рацион. Однако имейте ввиду, что слишком большое его потребление может привести к избыточному количеству калорий.

Так что, если пытаетесь сбросить вес, то 20 грамм белка в коктейле будет достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.

Итог: Белок может уменьшить аппетит влияя на гормоны голода. Он так же поможет вам дольше оставаться сытым, есть меньше и сжигать жир.

Белковые коктейли ускоряют метаболизм

клубничный протеиновый коктейльУвеличение количества белка может ускорить обмен веществ, помогая вам сжечь большее количество калорий.

Отчасти, это происходит потому, что диета с высоким содержанием белка — особенно в сочетании с силовыми тренировками — помогает нарастить мышечную массу.

А это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Следует отметить, что ваша способность получить мышечную массу в результате похудения зависит от количества уже имеющейся мышечной массы.

Белок может ускорять метаболизм из-за количества калорий, необходимых для того, чтобы переварить и усвоить его. Этот эффект известен как термический эффект пищи.

Итог: Белок помогает ускорить метаболизм, потому что много энергии тратиться на его переваривание и усвоение. Это так же помогает вам строить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир.

Белковые коктейли для похудения

протеиновый коктейль в руках у блондинки

Все исследования говорят о том, что диеты с большим количеством белка помогают вам потерять больше жира, особенно жира в области живота.

В одном из исследований, участники высокобелковой диеты, в которой 25% калорий приходилось на белок, потеряли на 10% больше жира в области живота, чем те, кто ели половину от этого количества протеина.

В другом исследовании, участникам давали 56 грамм сывороточного протеина «КСБ 55», в результате чего, в конце исследований эта группа потеряла на 5 кг больше, чем те, кто ничего не менял в своей диете.

Итог: Белковые коктейли это удобный способ увеличить ежедневное количество потребляемого белка. Кроме того, это увеличивает потерю жира, особенно в области живота.

Какой протеиновый коктейль лучше?

три вида протеиновых коктейлейРазличные типы протеинов оказывают различное действие на ваш организм.

Например, сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеин, помогая вам чувствовать себя сытым в краткосрочном периоде.

Одно из исследований говорит о том, что потребляя 56 грамм сывороточного протеина в день, помогает людям с избыточным весом потерять на 5 кг больше, чем при потреблении такого же количества соевого белка.

В другом исследовании показано, что сывороточный протеин в 3 раза эффективнее для набора мышечной массы в течении диеты для похудения, чем соевый протеин.

Однако не все исследования согласны с тем, что сывороточный протеин лучше. Несколько обзоров говорят об одинаковом количестве сожженного жира с использованием сывороточного, соевого и рисового протеинов.

Важным фактором является качество белка.

Сывороточный протеин, казеин и соевый белок содержат все необходимые аминокислоты в которых нуждается тело.

С другой стороны, рисовый и конопляный протеины имеют малое количество необходимой аминокислоты лизина, а гороховый белок еще и минимум цистеина и метионина.

В целом, это не должно вызывать никаких проблем, если только белковые коктейли не являются единственным источником белка для вашего организма.

Корме того, растительные протеины, как правило, смешиваются и обогащаются, так что смеси содержат все необходимые аминокислоты.

Итог: Точный тип протеинового порошка в вашем коктейле не должен иметь важное значение для похудения. Некоторые исследования показывают преимущества сывороточного протеина, однако они неоднозначны.
Выбор редакции:
Редакция «Authority Nutrition» рекомендует – Популярный протеиновый коктейль!

Дозировка и побочные эффекты

протеиновый порошок в дозатореОдин белковый коктейль в день — отличный способ для начала.

Лучше всего принимать его до или вместо еды, 1 или 2 мерных ложки.

Смешав его с водой, льдом и, возможно, некоторым количеством фруктов в блендере, простой способ получить вкусный и сытный белковый коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, спазмы, метеоризм и понос могут происходить если у вас непереносимость лактозы или вы пьете коктейли с использованием сывороточного протеина.

Этих симптомов легко избежать, если вы перейдет на протеины немолочной группы, такие как соевый, гороховый или рисовый.

Большинство исследований говорит о том, что потребление 1,2-2,2 г белка на кг массы в день, обеспечивает наиболее благоприятные эффекты для здоровья и похудения.

Итог: Прием одного белкового коктейля в день — отличный способ для начала дня. Используйте 1 или 2 мерных совка порошкового протеина. Некоторые люди могут испытывать проблемы с пищеварением.

Заключительные итоги

Большинство людей могут легко получить достаточное количество белка без употребления белковых коктейлей.

Коктейли — простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в ваш рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из протеиновых коктейлей поможет вам чувствовать себя менее голодным, поможет вам быстрее похудеть и снизит вероятность получения обратно потерянных килограммов.


Вам обязательно понравится

Комментариев: 2 на “Протеиновые коктейли для похудения помогают убрать жир с живота?

  1. Diets.Guru

    Некогда будучи продуктом для бодибилдеров, сегодня протеиновый коктейль стал удобной пищей для сидящих на диете.

  2. Милена

    Согласна с первым автором , я отношусь к тем, кому тяжело отказаться от сладкого а похудеть хочется, поэтому пью клубничный коктейль от турбослима, Он сам по себе сладкий, думаю восстановить сахар в крови сможет. Купила упаковку, первый пакетик было сложно развести, ерунда какая то получилось, после приноровилась, дала попробовать мужу и маме. Общее мнение, вкус приятный (для мужа чуть сладковат показался), сытный, подойдет для разгрузочных дней.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *