Протеиновые коктейли для похудения помогают убрать жир с живота?

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть, то скорее всего вы ищите способы увеличить количество потребляемого белка. Ниже я представляю вам лучшие рецепты протеиновых коктейлей, которые только смог найти. Покупая коктейли EnergyDiet, не забудьте про их официальный сайт. Здесь вы найдете коктейли 5-ти разных вкусов по оптимальной цене, которые помогут вам оставаться здоровой и похудеть.

Чем мне нравятся коктейли EnergyDiet. Это намного больше чем обычный протеиновый порошок — он содержит смесь субпродуктов, которые стимулируют иммунную систему, помогают вам в детоксикации организма и гарантируют, что вы получите достаточное количество микро и макроэлементов. Я использую их практически во всех своих коктейлях.

Клубничный протеиновый коктейль

Приготовьте одну большую или две небольшие порции.

Банановый сплит-протеиновый коктейль

Приготовьте одну порцию.

Малиновый белковый коктейль

Приготовьте одну порцию.

Банановый аромат арахисового масла

Приготовьте одну порцию.

Рецепт коктейля с черникой

Приготовьте одну порцию.

Апельсиновый протеиновый коктейль «Юлий»

Приготовьте одну порцию.

Белок является важным питательным веществом для похудения.

Получение его в достаточном количестве может ускорить обмен веществ, уменьшить аппетит и поможет вам избавиться от лишнего жира, без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли являются простым способом добавить больше белка в ваш рацион и помочь похудеть.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о белковых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Что такое протеиновые коктейли?

Белковые коктейли получают путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто добавляются и другие ингредиенты.

Они могут стать удобным дополнением к вашей диете, особенно когда доступ к высококачественным белковым продуктам ограничен.

Несмотря на то, что большинство людей не нуждается в них для удовлетворения ежедневной потребности в белке, коктейли могут быть очень полезными, если вам необходимо увеличить количество белка по некоторыми причинам.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно или выбрать уже готовый коктейль.

Наиболее популярными видами протеинового порошка на рынке являются:

Некоторые бренды содержат смесь различных видов протеинов. Например, во многих торговых марках растительного протеина используется обогащение смеси аминокислотами.

Как протеиновые коктейли уменьшают чувство голода и аппетит?

Белок может уменьшать чувство голода и аппетит двумя способами.

Во-первых, повышая уровень снижающих аппетит гормонов, например таких как грелин.

Во-вторых, белок позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.

В одном из исследований, завтрак с высоким содержанием белка, помогал участникам потреблять на 135 калорий меньше в течении дня.

В другом случае, мужчины с избыточным весом, увеличили потребление белка на 25%, что привело к сокращению тяги к еде на 60% и снизило количество ночных перекусов в половину.

Белковые коктейли — удобный способ, чтобы добавить дополнительное количество белка в ваш рацион. Однако имейте ввиду, что слишком большое его потребление может привести к избыточному количеству калорий.

Так что, если пытаетесь сбросить вес, то 20 грамм белка в коктейле будет достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.

Белковые коктейли ускоряют метаболизм

Увеличение количества белка может ускорить обмен веществ, помогая вам сжечь большее количество калорий.

Отчасти, это происходит потому, что диета с высоким содержанием белка — особенно в сочетании с силовыми тренировками — помогает нарастить мышечную массу.

А это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Следует отметить, что ваша способность получить мышечную массу в результате похудения зависит от количества уже имеющейся мышечной массы.

Белок может ускорять метаболизм из-за количества калорий, необходимых для того, чтобы переварить и усвоить его. Этот эффект известен как термический эффект пищи.

Белковые коктейли для похудения

Все исследования говорят о том, что диеты с большим количеством белка помогают вам потерять больше жира, особенно жира в области живота.

В одном из исследований, участники высокобелковой диеты, в которой 25% калорий приходилось на белок, потеряли на 10% больше жира в области живота, чем те, кто ели половину от этого количества протеина.

В другом исследовании, участникам давали 56 грамм сывороточного протеина «КСБ 55», в результате чего, в конце исследований эта группа потеряла на 5 кг больше, чем те, кто ничего не менял в своей диете.

Какой протеиновый коктейль лучше?

Различные типы протеинов оказывают различное действие на ваш организм.

Например, сывороточный протеин усваивается быстрее, чем казеин, помогая вам чувствовать себя сытым в краткосрочном периоде.

Одно из исследований говорит о том, что потребляя 56 грамм сывороточного протеина в день, помогает людям с избыточным весом потерять на 5 кг больше, чем при потреблении такого же количества соевого белка.

В другом исследовании показано, что сывороточный протеин в 3 раза эффективнее для набора мышечной массы в течении диеты для похудения, чем соевый протеин.

Однако не все исследования согласны с тем, что сывороточный протеин лучше. Несколько обзоров говорят об одинаковом количестве сожженного жира с использованием сывороточного, соевого и рисового протеинов.

Важным фактором является качество белка.

Сывороточный протеин, казеин и соевый белок содержат все необходимые аминокислоты в которых нуждается тело.

С другой стороны, рисовый и конопляный протеины имеют малое количество необходимой аминокислоты лизина, а гороховый белок еще и минимум цистеина и метионина.

В целом, это не должно вызывать никаких проблем, если только белковые коктейли не являются единственным источником белка для вашего организма.

Корме того, растительные протеины, как правило, смешиваются и обогащаются, так что смеси содержат все необходимые аминокислоты.

Дозировка и побочные эффекты

Один белковый коктейль в день — отличный способ для начала.

Лучше всего принимать его до или вместо еды, 1 или 2 мерных ложки.

Смешав его с водой, льдом и, возможно, некоторым количеством фруктов в блендере, простой способ получить вкусный и сытный белковый коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, спазмы, метеоризм и понос могут происходить если у вас непереносимость лактозы или вы пьете коктейли с использованием сывороточного протеина.

Этих симптомов легко избежать, если вы перейдет на протеины немолочной группы, такие как соевый, гороховый или рисовый.

Большинство исследований говорит о том, что потребление 1,2-2,2 г белка на кг массы в день, обеспечивает наиболее благоприятные эффекты для здоровья и похудения.

Заключительные итоги

Большинство людей могут легко получить достаточное количество белка без употребления белковых коктейлей.

Коктейли — простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в ваш рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из протеиновых коктейлей поможет вам чувствовать себя менее голодным, поможет вам быстрее похудеть и снизит вероятность получения обратно потерянных килограммов.

Вам обязательно понравится