Как питьевая вода помогает вам похудеть


девушка с лишним весом пьет водуВ течении длительного времени, питьевая вода неразрывно связана с похудением.

На самом деле, 30-59% взрослых людей, которые пытаются сбросить вес, увеличивают потребление жидкости.

Многие исследования показывают, что употребление воды может принести пользу в похудении и закреплении результатов.

В этой статье, я объясню, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода помогает сжигать больше калорий

Большинство исследований, перечисленных ниже, рассматривали эффект от потребления 0,5 литров питьевой воды.

Питьевая вода увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

У взрослых, расход энергии в состоянии покоя, увеличивается на 24-30%, через 10 минут после выпитого стакана воды. Этот эффект длиться не менее 60 минут.

В поддержку этого факта, одно исследование женщин и детей, страдающих избыточным весом, отметило увеличение сжигания калорий на 25% при употреблении холодной воды.

Исследования женщин с избыточным весом изучали эффект увеличения потребления воды до 1 литра в день. Они обнаружили, что в течении 12-месячного периода, это привело к дополнительным 2 кг потерянного веса.

Так как эти женщины не вносили никаких изменений в свой образ жизни, кроме как увеличение количества выпитой воды, эти результаты впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования указывают на то, что потребление 0,5 литров питьевой воды приводит к дополнительным 23 сожженным калориям. В течении года эта цифра составляет 17 000 калорий или 2 кг дополнительной потери веса.

Ряд других исследований контролировали людей с избыточным весом, которые пили 1-1,5 литра чистой воды ежедневно в течении нескольких недель. Они отметили значительное снижение веса, индекса массы тела, окружности талии и жировой прослойки в области живота.

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, если пить холодную воду. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Резюме: Выпивая 0,5 литров воды, можно увеличить количество сжигаемых калорий, по крайней мере, в течении часа. Некоторые исследования показывают, что это приводит к небольшой потере веса.

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит

бутылка водыНекоторые люди утверждают, что выпивая воду перед едой, можно снизить аппетит.

В этом есть доля правды, однако это касается в большей степени людей пожилых и среднего возраста.

Исследования пожилых людей показали, что питьевая вода перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг, в течении 12-недельного исследования.

В другом исследовании, участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед приемом пищи, потеряли на 44% больше веса, по сравнению с группой, которая этого не делала.

Еще одно исследование показало, что потребление воды перед едой, уменьшает количество потребленных калорий на 13%.

Несмотря на то, что это может быть полезным для людей среднего и пожилого возраста, на молодых людей это не оказывает никакого влияния.

Резюме: Питьевая вода перед едой снижает аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это так же снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Потребление воды связано с низкой калорийностью и малым риском увеличения веса

Так как вода не содержит калорий, она, как правило, связана со снижением потребления калорий.

девушку обливают водой

Это происходит потому, что вы пьете простую воду, вместо других напитков, которые часто содержат пустые калории и сахар.


Наблюдательные исследования показывают, что люди, которые пьют воду, на 9% (около 200 калорий) снижают общее потребление калорий.

Питьевая вода может предотвратить долгосрочный набор веса. В целом, обычный человек получает ежегодно до 1,45 кг дополнительного веса.

Это количество может быть уменьшено.

  • Добавив 1 стакан воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан, снижает ежегодный набор веса на 0,13 кг.
  • Замена других напитков водой: Заменив стакан газированных сладких напитков на 1 стакан воды, уменьшает увеличение веса на 0,5 кг в год.
Это особенно важно для детей, чтобы помочь им избежать ожирения и проблем со здоровьем.

Недавно, на базе школ было проведено исследование с целью снижения уровня ожирения, поощряющее детей пить воду. Они установили 17 питьевых фонтанов воды и проводили лекции о пользе в 2-х и 3-х классах.

По окончанию учебного года, риск ожирения был снижен на 31% в школах, где было увеличено потребление воды.

Резюме: Питье больше воды может привести к снижению потребления калорий и уменьшить риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как ожирение, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить в день?

стакан водыМногие диетологи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день (около 2-х литров).

Тем не менее, это число выбрано совершенно случайно. Как и в других случаях, потребность в воде полностью зависит от индивидуальных особенностей.

Например, людям, которые сильно потеют или регулярно занимаются спортом, возможно, потребуется больше воды, чем тем, кто ведет малоактивный образ жизни.

Пожилые люди и кормящие матери также должны внимательно следить за количеством потребляемой воды.

Имейте ввиду, что вы также получаете воду из других продуктов, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко, и, особенно фрукты и овощи.

Хорошее правило, вы должны пить воду всегда, когда вам хочется пить, и пить ее столько, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружили, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны и теряете концентрацию, это может говорить об умеренном обезвоживании. Пейте больше воды, это должно помочь.

На основании исследований, употребление 1-2 литров питьевой воды должно быть достаточно, чтобы похудеть.

Вот сколько воды нужно пить в различных измерениях:

  • Литрах: 1-2
  • Унциях: 34-67
  • Стаканах: 4-8
Тем не менее, это всего лишь общая рекомендация. Некоторым людям, возможно, потребуется меньше, тогда как другим, необходимо будет увеличить количество потребляемой жидкости.

Кроме того, не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может привести к водной интоксикации.

Резюме: Согласно исследованиям, 1-2 литров воды может быть достаточно для того, чтобы похудеть, особенно если пить ее перед приемом пищи.

Заключительные итоги

Вода очень полезна для похудения.

Она на 100% не содержит калорий, помогает вам сжечь больше калорий и даже может подавлять аппетит, если пить ее перед едой.

Преимущества станут более очевидными, если вы замените сладкую газировку на простую воду. Кстати, это очень простой способ ограничить потребление сахара и пустых калорий.

Однако, имейте ввиду, что вы должны делать немного больше для похудения, чем просто пить воду.

Вода лишь небольшой кусочек пазла идеального веса.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *