Есть много диет, которые могут работать.
Ключ в том, чтобы найти ту, которая вам нравится и которую вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Вот планы питания для 4 здоровых диет, которые доказали свою эффективность с научной точки зрения.
Все они включают подробную информацию о продуктах, которые нужно есть, продуктах питания, которых нужно избегать, вместе с примерным меню, списком покупок и даже видео, которые объясняют ключевые моменты.
1. Низкоуглеводная диета на основе натуральной пищи
Диета с низким содержанием углеводов, основанная на натуральной пище, идеально подходит для людей, которым нужно избавиться от лишнего веса, оптимизировать здоровье и снизить риск заболеваний [Подробнее …]
Это очень гибкая диета и вы можете точно настроить потребление углеводов, в зависимости от вашей цели.
Это диета с высоким содержанием мяса, овощей, яиц, рыбы, фруктов, орехов и жиров, но с низким количеством потребления крахмала, сахара и обработанных пищевых продуктов.
Проверьте полный план питания здесь.
Вот еще несколько статей для этой диеты:
2. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета является отличной диетой, которая была хорошо изучена. Она особенно эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. [Подробнее …]
Она включает в себя те продукты, которые жители Средиземного региона ели еще в 20-м веке.
В нее входит большое количество овощей, фруктов, рыбы, птицы, продуктов из цельного зерна, бобовые, ягоды, молочные продукты и оливковое масло.
Посмотрите полный план питания здесь.
Другие статьи о средиземноморской диете:
3. Палео Диета
Палео диета, очень популярный план питания, который эффективен для похудения и общего оздоровления. В настоящее время, одна из самых популярных «диет» в мире. [Подробнее…]
Эта диета включает в себя необработанную пищу, т.е. те продукты, которые были доступны нашим предкам на протяжении веков.
Посмотрите детальный план питания здесь.
Вот еще несколько интересных статей о палео диете:
4. Безглютеновая диета
Безглютеновая диета имеет важное значение для людей, которые не переносят клейковину (глютен), белок, который содержится в пшенице и некоторых зерновых культурах. [Подробнее…]
Лучший способ придерживаться безглютеновой диеты, это употреблять в пищу натуральные цельнозерновые продукты, которые не содержат глютен. Безглютеновые вредные продукты остаются вредными продуктами.
Посмотрите детальный план питания здесь.
Другие статьи, связанные с безглютеновой диетой:
- «Непереносимость клейковины» — реальность или выдумка? Критический взгляд
- 6 причин, почему глютен вреден для вас
- 15 рецептов хлеба без глютена и с низким содержанием углеводов