Избавиться от жира на животе и боках: 6 простых способов

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 310 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Как избавиться от жира на животе и боках?

Этот вопрос задают практически все, кто считает это проблемой и имеет лишний вес.

Однако, лишний вес не обязательно ведет к проблемам со здоровьем. Существует масса людей с лишним весом, которые прибывают в отличном состоянии здоровья.

И напротив, у людей с нормальным весом, возникают проблемы с метаболизмом, которые связывают с ожирением.

На самом деле, подкожный жир не такая уж большая проблема (по крайней мере не с точки зрения здоровья, это больше косметическая проблема, проблема красивого тела).

А вот жир на животе и боках, он вызывает самые большие проблемы.

Если у вас много лишнего жира вокруг талии и на боках, но вы не испытываете особых проблем с лишним весом, то вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него.

Жир на животе и боках обычно оценивается путем измерения окружности талии. Это легко можно сделать с помощью рулетки или сантиметра.

Все, что выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называется абдоминальными ожирением.

На данный момент существует несколько действенных стратегий, которые помогают избавиться от жира на животе и боках, больше, чем на других частях тела.

Вот шесть простых способов, которые избавят вас от лишнего жира.

избавиться от жира на животе и боках

1. Ограничьте потребление сахара и сахаросодержащих напитков

Добавленный сахар очень вреден. Исследования показывают, что оказывает уникально вредное воздействие на метаболические процессы.

Сахар — половина глюкозы, половина фруктозы, а фруктоза может метаболизироваться только печенью в значительных количествах.

Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.

Жидкий сахар в этом отношении еще хуже. Ваш мозг не воспринимает жидкие калории, так же как твердые, поэтому когда вы пьете подслащенные напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий.

Примите решение ограничить количество сахара в вашем рационе, и подумайте о том, чтобы полностью отказаться от сладких напитков.

Это включает в себя сахаросодержащие напитки, фруктовые соки и различные напитки с высоким содержанием сахара.

Имейте ввиду, что все это не относиться ко всем фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат много клетчатки, которая смягчает негативные эффекты фруктозы.

Количество фруктозы, которую вы получаете из фруктов, незначительна по сравнению с тем, что получаете потребляя большое количество рафинированных сахаров.

Если вы хотите ограничить количество рафинированного сахара, то вы должны начать читать этикетки. Даже продукты, предлагаемые в качестве здорового питания, могут содержать огромное количество сахара.

2. Употребление большого количества белка — идеальная, долгосрочная стратегия по избавлению от лишнего жира на животе и боках

Белок является самым важным микроэлементом, когда речь заходит о похудении.

Было доказано, что он на 60% снижает тягу к еде, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день и помогает вам употреблять на 441 калорию меньше ежедневно.

Если похудение является вашей первоочередной целью, то введение белка — это, пожалуй, самое эффективное изменение, которое вы можете сделать в своем рационе.

Это не только поможет вам похудеть, но и избавит от повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите прекратить борьбу с лишним весом.

Существуют также доказательства, что белок эффективен при избавлении от жира на животе и боках.

Отмечено, что количество и качество потребляемого белка прямо пропорционально количеству жира на животе. Т.е., люди, которые потребляли большее белка, имели меньше жира на животе и боках.

В этом же исследовании, проведенном в Дании, показывается, что рафинированные углеводы и жиры связаны с увеличением количества жировых отложений на животе, а овощи и фрукты — с его снижением.

Поэтому, старайтесь увеличить потребление высокобелковых продуктов, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты и некоторые цельные злаки. Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы стремитесь к получению достаточного количества белка в своем рационе, качественная белковая добавка (например, сывороточный протеин) — это здоровый и удобный способ увеличить общее потребление белка.

Бонусное предложение: подумайте о приготовлении пищи на кокосовом масле. В некоторых исследованиях говорится, что 30 мл (около 2-х столовых ложек) кокосового масла в день, несколько уменьшает количество жира на животе.

3. Исключите углеводы из своего питания

Ограничение углеводов — очень эффективный способ как избавиться от жира на животе и боках.


Это подтверждено многочисленными исследованиями. Когда люди урезают количество потребляемых углеводов, их аппетит снижается и они теряют вес.

Низкоуглеводные диеты приводят к быстрой потере жидкости, что дает людям практически мгновенные результаты. Потеря веса наблюдается в течении нескольких дней.

Некоторые исследования говорят о том, что диеты с низким содержанием углеводов и жиров, специально созданы для того, чтобы избавиться от жира на животе и боках, а так же от внутреннего жира вокруг печени и других органов.

Просто избегайте явных углеводов (хлеб, паста и т.д.), этого будет достаточно, если вы потребляете большое количество белка.

Однако, если вам нужно быстро похудеть, подумайте о том, чтобы ограничить количество потребляемых углеводов до 50 грамм в день. Это приведет ваше тело в кетоз, убьет ваш аппетит и заставит ваш организм сжигать жир, в первую очередь для получения дополнительно энергии.

Конечно, диеты с низким содержанием углеводов имеют много других преимуществ для здоровья, помимо похудения. Они будут очень полезны для людей, страдающих диабетом 2-го типа.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно нерастворимыми волокнами

Диетические волокна — это в основном неудобоваримый растительный материал.

Часто утверждается, что употребление большого количества клетчатки может помочь вам похудеть.

Это верно, но важно помнить, не все волокна одинаковые.

Речь идет о растворимых и нерастворимых волокна, которые влияют на наш вес.

Нерастворимые волокна связывают воду и образуют толстый гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель может резко замедлить движение пищи через желудок и тонкую кишку и замедлить переваривание и поглощение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительных продуктов, таких как овощи и фрукты. Бобовые так же являются хорошим источником нерастворимых волокон, а также некоторые злаки, например овёс.

В это же время вы можете попробовать активную добавку клетчатки, такую как глюкоманнан. Это одно из самых вязких волокон,  из всех существующих, и как показывают некоторые исследования, помогающих избавиться от жира на животе и боках.

5. Упражнения очень эффективны, чтобы избавиться от жира на животе и боках

Упражнения важны по разным причинам.

Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, если хотите жить долгой, здоровой жизнью и избегать болезней.

Обсуждение всех удивительных преимуществ для здоровья, выходит далеко за рамки этой статьи, но упражнения действительно эффективны при уменьшении количества жировых отложений на животе.

Однако имейте ввиду, что я не говорю об абдоминальных упражнениях здесь. Точечное похудение (потеря жира в одном месте) невозможно, и выполнение бесконечных наклонов или упражнений на пресс не заставит худеть вас в области живота.

При этом, другие виды упражнений могут быть очень эффективны.

Например, аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плаванье приводят к значительному уменьшению объемов жировых отложений в области живота.

Таки упражнения очень важны для поддержания нормального веса, а также приводят к снижению воспалений, уровня сахара в крови и других метаболических нарушений, связанных с избыточным весом.

6. Следите за тем, что именно и сколько вы едите

То, что вы едите, важно. Почти все это знают.

Однако, на удивление, большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они едят в действительности.

Люди думают, что они едят «высокобелковые», «низкоуглеводные» продукты или что-то еще, но склонны недооценивать свой рацион.

Я думаю, что для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион, отслеживание продуктов в течении некоторого времени, просто необходимо.

Это не значит, что вам нужно взвешивать и измерять продукты всю оставшуюся жизнь, но делать это время от времени в течении нескольких дней подряд, поможет вам понять где внести корректировки.

Если вы хотите увеличить количество потребляемого белка на 25-30% ежедневной нормы калорий, как было описано выше, простое употребление высокобелковых продуктов никак не сократит его. Вам нужно все измерить и точно настроить, чтобы получить желаемый результат.

Используя калькулятор калорий или бесплатные приложения для смартфонов, позволяют мне отслеживать всё, чем я питаюсь.

Я лично делаю это каждые несколько месяцев. Я взвешиваю и измеряю всё, что я ем, чтобы посмотреть как выглядит мой сегодняшний рацион.

Тогда я точно знаю, где внести коррективы, чтобы приблизиться к заветной цели.


Вам обязательно понравится

Один комментарий на “Избавиться от жира на животе и боках: 6 простых способов

  1. Юлия Сергеевна

    Первые средства для похудения начала использовать после N-лет, из всех что перепробовала за последнее время наиболее эффективным оказался у турбослима дренаж, он помог жидкость из организма вывести и килограммы сбросить. В статье простые истины.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *