Как зеленый чай может помочь похудеть?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

девушка с чашкойЗеленый чай является одним из полезных напитков на планете.

Он содержит антиоксиданты и полезные для здоровья вещества.

Многие исследования показывают, что зеленый чай может увеличить количество сжигаемого жира и помочь вам похудеть.

Позвольте мне объяснить, как это работает…

Зеленый чай содержит вещества, которые помогут вам похудеть

Зеленый чай больше, чем просто горячий, ароматизированный напиток.

Биоактивные вещества, содержащиеся в чайных листьях растворяются в воде и делают его полезным напитком.

Когда вы пьете чашечку хорошего чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ, обладающих мощным биологическим эффектом.

Наиболее известных из них — кофеин. Чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (20-40 мг), чем чашка кофе, но все же достаточно, чтобы оказывать стимулирующий эффект.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, с доказанной эффективностью сжигания жира и помощи при физических упражнениях.

Но, основное преимущество зеленого чая, это его массивный диапазон антиоксидантов … особенно мощные из которых называются катехины.

Наиболее важным из них EGCG (эпигаллокатехин галлат), вещество, ускоряющее обмен веществ.

Имейте ввиду, что полезные свойства зеленого чая можно получить не только потребляя его как напиток, но и принимая экстракт зеленого чая в качестве добавки. В большинстве исследований используется именно экстракт.

Резюме: Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые оказывают сильное влияние на обмен веществ.

Зеленый чай помогает мобилизовать жир из жировых клеток

чашка зеленого чаяДля того, чтобы сжигать жир, он сначала должен быть расщеплен в жировой клетке и направлен в кровоток.

Активные соединения в зеленом чае помогают в этом процесс за счет повышения активности жиросжигающих гормонов.

Основной антиоксидант в чае, EGCG, помогает ингибировать фермент, разрушающий гормон норадреналин.

Когда фермент ингибируется, количество норадреналина увеличивается.

Этот гормон используется нервной системой, как сигнал жировой клетке, расщеплять жир. Таким образом, увеличение количества норадреналина приводит к более сильному сигналу, посылаемого к жировой клетке.

Кофеин и EGCG (оба, естественно, присутствуют в чае) на самом деле имеют синергетический эффект.

Конечным результатом является то, что жировая клетка расщепляет больше жира, который выделяется в кровь и становиться доступным, как источник энергии для клеток, которые в ней нуждаются, например мышечная ткань.

Резюме: Вещества в зеленом чае, увеличивают количество гормонов, заставляющих жировую клетку расщеплять жир, высвобождая его в кровь. Далее жир используется в качестве источника энергии.

Зеленый чай увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок

Если вы посмотрите на этикетку любого средства для похудения, то, вполне вероятно, что вы обнаружите в составе экстракт зеленого чая.

зеленый чай

Это потом, что чай многократно увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок.

В одном исследовании мужчин, которые принимали зеленый чай и тренировались, отмечено сжигание жира на 17% больше, чем у тех, кто просто тренировался. Это исследование показало, что зеленый чай может стимулировать активное сжигание жира во время тренировок.

Еще одно исследование, продолжительностью 8 недель, показало, что зеленый чай увеличивает расщепление жира как во время тренировок, так и в состоянии покоя.

Есть несколько дополнительных исследований, которые подтверждают это. Зеленый чай избирательно повышает сжигание жира, что приводит к снижению процента жира в организме в долгосрочной перспективе.

Резюме: Ряд исследований показывает, что экстракт зеленого чая стимулирует сжигание жира. Эффект усиливается при физических нагрузках.

Зеленый чай повышает скорость обмена веществ и помогает вам сжечь больше калорий

зеленый чай в деревянной ложкеЧеловеческий организм постоянно сжигает калории.


Даже во время сна наши клетки выполняют миллиарды функций, требующих энергии.

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай способен активировать сжигание калорий, даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований, увеличение составляет 3-4%, но некоторые говорят о 8-10%.

Для человека, который сжигает в день 2000 калорий, 3-4% дают дополнительно 60-80 калорий, подобно питанию с высоким содержанием белка.

Хотя большинство исследований были короткими по времени (1-3 дня), есть свидетельства, что эффект ускорения обмена веществ закрепляется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании, 60 лиц, страдающих ожирением, принимала экстракт зеленого чая и потеряла дополнительно 3,3 кг и сжигала на 183 калории больше в день, после 3-х месяцев.

Однако, имейте ввиду, что не все исследования показывают, что зеленый чай повышает метаболизм. Эффект зависит от человека.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может ускорить метаболизм и помочь людям сжигать на 3-4% больше калорий в день.

Может ли зеленый чай заставить вас автоматически потреблять меньше калорий?

зеленый чай, чайник и чашкиОдин из способов, как зеленый чай помогает похудеть, это снижение аппетита.

Употребление чая заставляет на автоматически принимать меньшее количество калорий, без каких-либо усилий.

Несколько исследований изучили влияние чая на аппетит, но большинство показало противоречивые результаты.

Существует так же вероятность, что чай уменьшает количество потребления жира из пищи, но это не было доказано.

В целом, кажется, что зеленый чай оказывает свое действие за счет увеличения «калорий из» … это заставляет нас сжигать больше жира, но не оказывает особого влияния на то, сколько пищи мы едим в течении дня.

Резюме: В настоящее время нет доказательств, что употребление зеленого чая, заставляет людей есть меньше калорий. Некоторые исследования на животных, позволяют предположить, что чай уменьшает поглощение жира из рациона, однако это не доказано на людях.

Зеленый чай помогает вам потерять жир, особенно пагубный брюшной

девушка заваривает чайКогда дело доходит до реальной потери веса, эффект зеленого чая оказывает очень скромным.

Хотя существуют многочисленные исследования, показывающие, что люди на самом деле худеют, есть некоторые, которые отмечают неэффективность зеленого чая.

Два обзора исследований показывают, что люди теряют, в среднем, 1,3-1,5 кг.

Тем не менее … важно иметь ввиду, что не весь жир одинаков.

У нас есть подкожный жир, который образуется под кожей, а есть висцеральный жир, которые образуется вокруг органов.

Именно этот, висцеральный жир, является вредным. Он вызывает воспаления и резистентность к инсулину, что приводит к риску возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько исследований зеленого чая показали, что хотя эффект похудения незначителен, большая часть сжигаемого жира, именно вредный, висцеральный.

Это должно снизить риск возникновения заболеваний … и, привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Подведем итог

Несмотря на то, что чай может слегка ускорить обмен веществ и сжечь жир, эффект является скромным, когда дело доходит до реальной потери веса.

Тем не менее, из таких маленьких кирипичиков складывается большая победа, особенно, если сочетать его с другими эффективными стратегиями похудения, такими как увеличение количества белка и снижение количества потребляемых углеводов.

Конечно … давайте не будем забывать, что зеленый чай не только помогает похудеть. Он полезен еще и по другим причинам.

Если вы хотите узнать еще больше впечатляющих преимуществ зеленого чая для здоровья, рекомендуем почитать о них в статье 10 преимуществ зеленого чая для здоровья.

® Реклама

Пурпурный чай Чанг-Шу


Вам обязательно понравится

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *