Обзор гарцинии камбоджийской: поможет ли похудеть?

Гарциния камбоджийская — популярная диетическая добавка.

Она добывается из тропического фрукта с тем же названием, так же известного как Малабарский тамаринд.

Плоды традиционно используются как добавка, придающая блюдам кисловатый вкус, но теперь они стали популярны и как добавка для похудения (1).

В кожуре плода содержится большое количество биологически активного вещества по названием — гидроксилимонная кислота (ГЛК).

Это активный ингредиент в гарцинии камбоджийской, который имеет доказанное воздействие на потерю веса, согласно нескольким исследованиям (2, 3).

Экстракт гарцинии камбоджийской, в настоящее время, одна из самых популярных добавок для похудения, которую ищут более 1 миллиона пользователей в месяц (согласно статистике поисковой системы Google).

Как действует гарциния камбоджийская?

Многие исследования гарцинии камбоджийской проведены, как на животных, так и на людях.

Было доказано, что она влияет на аппетит и регулирует вес двумя способами:

1. Жиропроизводство: Она блокирует выработку фермента цитратлиаза, который отвечает за образование жировых клеток. Это делает невозможным продуцирование жировой клетки организмом (4, 5).
2. Кравингс: Гарциния камбоджийская повышает уровень серотонина в головном мозге. Теоретически это приводит к снижению аппетита и обузданию тяги к еде (6, 7).

Каким бы ни был механизм, исследования гарцинии камбоджийской на животных показывают, что она вызывает большую потерю веса и снижение количества жира в области живота (8, 9, 10).

Она так же снижает уровень холестерина и триглицеридов, уменьшая воспаления и улучшая антиоксидантную защиту (10, 11).

Тем не менее, что работает на животных, не обязательно будет работать на людях.

На самом ли деле гарциния камбоджийская приводит к похудению?

К счастью, мы не должны полагаться на исследования на животных в нашем обзоре.

Лучшее доказательство, это 9 исследований, которые изучали эффективность воздействия гарцинии камбоджийской на человеческий организм (3).

Это были рандомизированные, контролируемые исследования, в которых гарциния камбоджийская сравнивалась с плацебо.

График ниже показывает результаты потери веса во всех 9 исследованиях на людях (12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19).

Синие полосы представляют группы, принимавшие гарцинию камбоджийску, оранжевые — группы, принимавшие плацебо.

Как вы можете видеть, некоторые исследования не заметили разницы, но немало исследований показывают преимущества гарцинии камбоджийской для похудения.

Средняя потеря веса, вызванная экстрактом гарцинии, составляет на 0,88 кг больше, чем в группе, принимавшей плацебо (3).

Многие исследования были небольшими, короткими по продолжительности и имели ряд конструктивных недостатков. Людям было предложено есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями. Поэтому, вы должны рационально смотреть на эти исследования.

Интересно отметить, что единственное крупное исследование на 135 участников, не обнаружили никакого эффекта от приема гарцинии камбоджийской. Обе группы потеряли одинаковое количество веса (13).

Если гарциния камбоджийская действительно помогает похудеть, то эффект мал и незначителен.

Эффективность также зависит от индивидуальных особенностей, а так же от качества самой добавки.

Иная польза для здоровья

Гарциния камбоджийская, в основном изучалась, как добавка для похудения, но она имеет и другие преимущества для здоровья.

Например, одно исследование показало, что она помогает снизить уровень плохого холестерина, снизить уровень триглицеридов и повысить хороший холестерин (17).

Было так же доказано, что экстракт способен снизить количество жира в области живота. Это очень вредный жир, который вызывает множество болезней (12).

Однако, имейте в виду, что доказательства неоднозначны. Необходимы исследования более высокого качества.

Где купить, дозировка и инструкция

Вы можете купить гарцинию камбоджийскую в большинстве магазинов здорового питания.

Рекомендуем выбирать экстракт, в котором содержание гидроксилимонной кислоты составляет 50-60%.

Тем не менее, важно иметь ввиду, что качество добавок очень сильно отличается. Такие добавки не регулируются МинЗдравом, поэтому имеются случаи мошенничества.

К счастью, независимая компания провела исследование содержания гидроксилимонной кислоты в добавках различных производителей. Результаты вы можете почитать на этой странице.

Согласно тестированию, продуктом, который занял первое место стал — 100% Natural Garcinia Camboga. Вы можете заказать его по ссылке, он имеет более 1000 отзывов от реальных людей.

Хотя я предпочитаю не рекомендовать конкретные бренды, это тот продукт, который я хотела бы заказать, если бы решилась попробовать гарцинию.

Как принимать гарцинию камбоджийскую:

1. Закажите продукт, убедитесь, что содержание ГКЛ на уровне 50-60%
2. Принимайте 500 мг, 3 раза в день;
3. Лучше за 30-60 минут до еды.

Однако, имейте ввиду, что инструкция и дозировка может варьироваться, в зависимости от производителя. Читайте этикетку и следуйте инструкции по применению.

Безопасность и побочные эффекты

В 2012 году, исследования безопасности экстракта грацинии, не обнаружили каких-либо серьезных побочных эффектов (20).

Тем не менее, люди, которые принимают ее, в два раза чаще испытывают проблемы с пищеварением (3).

Другие известные побочные эффекты:

Вы должны проконсультироваться с врачом, перед тем, как начать прием препарата, особенно, если у вас есть медицинские противопоказания или вы принимаете лекарства. Так же, следует избегать приема, если вы беременны или кормите грудью.

Все, что было сказано относительно гарцинии камбоджийской, доказывает общую безопасность для людей и низкий риск токсичности.

Должны ли вы попробовать гарцинию камбоджийскую?

Согласно исследованиям, гарциния камбоджийская имеет скромное влияние на потерю веса. В среднем, помогает похудеть на 2-3 кг, в течении нескольких недель.

Тем не менее, такая же, как и другие добавки для похудения, она не очень эффективна сама по себе. Вы так же должны есть здоровую пищу, заниматься физическими упражнениями и хорошо спать.

Кроме того, если вы хотите похудеть и сохранить результат в долгосрочной перспективе, вы должны изменить свой образ жизни. Краткосрочные диеты приносят краткосрочные результаты.

Большее количество обзоров популярных добавок для похудения, читайте: 12 популярных таблеток и добавок для похудения.