10 простых привычек, которые помогут вам похудеть

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Независимо от того, каковы ваши истинные цели избавления от лишнего веса, похудение может оказаться невозможным.

Тем не менее, чтобы избавиться от нескольких килограммов, необязательно полностью пересматривать вашу текущую диету и стиль жизни.

Достаточно внести несколько полезных утренних привычек, и они помогут вам сбросить вес и поддерживать его на нормальной отметке.

В этой статье перечислены 10 простых утренних привычек, которые можно включить в ваш режим, чтобы помочь вам похудеть.

1. Ешьте богатый белком завтрак

девушка-готовит-смузи

Не случайно завтрак считается основным приемом пищи в течении дня. Именно завтрак устанавливает курс на весь день, именно он определяет будете ли вы сытым и довольным до обеда или отправитесь к автомату с шоколадками и чипсами.

Богатый белковой пищей завтрак может значительно сократить чувство голода и помочь избавиться от лишнего веса.

Белок помогает нам снизить вес за счет снижения уровня гормона «грелина», который считается гормоном голода и отвечает за «зверский» аппетит.

Проведенные исследования в очередной раз доказывают, что завтраки, которые содержат большое количество белка, эффективнее подавляют секрецию гормона «грелина», чем завтрак с большим количеством углеводов.

Какие же продукты можно есть на завтрак? Рекомендуем обратить внимание на яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

Резюме: Завтраки богатые белком способствуют снижению веса за счет уменьшения чувства голода, аппетита и секреции гормона «грелина».
Выбор редакции:
Редакция «Authority Nutrition» рекомендует – Как похудеть за 99 рублей?

2. Пейте больше воды

Начинать свое утро с одного или двух стаканов воды — это самый простой способ быстро избавиться от лишнего веса.

Вода помогает увеличить расход энергии и количество калорий, которые ваше тело сжигает, в течении минимум 60 минут.

Всего лишь 500 мл воды приводит к 30%-ному увеличению скорости метаболизма.

Более того, питьевая вода может уменьшать аппетит и количество потребленной пищи у некоторых людей.

Фактически большинство исследований по этой теме показывают, что употребление 1-2 литров воды в день может помочь в потере веса.

Начинать свое утро со стакана воды — отличный способ похудеть с минимальными усилиями.

Резюме: Увеличив потребление воды мы ускоряем потерю веса и расход энергии, а так же уменьшаем аппетит и ограничиваем размеры порций.

3. Взвешивайте себя

Ежедневное утреннее взвешивание — это отличный способ повышения мотивации и уровня самоконтроля.

Взвешивание способствует выработке здоровых привычек и поведения, которые способствуют снижению веса.

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь сразу же, после того как проснулись. Сделайте это перед душем и перед тем, как соберетесь что-нибудь съесть или выпить.

Кроме того, помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и зависит от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и проследите за тенденциями, вместо того, чтобы зацикливаться на небольших ежедневных изменениях.

Резюме: Ежедневное взвешивание вырабатывает полезные привычки и способствует большей потере веса.

4. Получите немного солнечного света

Открывая занавески, чтобы впустить некоторое количество солнечного света и проводя возле окна несколько дополнительных минут, мы способствуем некоторому снижению веса.

Воздействие солнечного света это лучший способ удовлетворить нашу потребность в витамине D. А достаточное количество этого витамина, как показывают некоторые исследования, помогают нам избавиться от лишнего веса.


Количество солнечного света, которое вам необходимо, зависит от типа кожи, сезона и вашего местоположения. Тем не менее, наслаждаясь солнечным светом в течении 10-15 минут ежедневно, вы положительно влияете на собственное похудение.

Резюме: Воздействие солнечного света может влиять на ваш вес. Солнечный свет помогает удовлетворить вашу потребность в витамине D, что позволяет ускорить потерю веса и предотвратить последующий его набор.

5. Практическая осознанность

Внимательность — это практика, которая предполагает полное сосредоточение внимания на текущем моменте и информировании о ваших мыслях и чувствах.

Практика осознанности проста. Чтобы начать ее применять, попробуйте потратить пять минут каждое утро, удобно сидя в спокойном месте и приводя в порядок ваши мысли и чувства.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что практическая осознанность помогает увеличить потерю веса и способствует более здоровому питанию.

6. Сделайте несколько упражнений

Физическая активность каждое утро помогает похудеть быстро и просто.

Ежеутренние физические упражнения помогают поддерживать уровень сахара в крови в течении дня. Низкий уровень сахара может привести к возникновению множества негативных симптомов, включая чрезмерный голод.

Резюме: Некоторые исследования установили взаимосвязь физических упражнений с уровнем сахара в крови. Это позволяет контролировать уровень сытости в течении всего дня.

7. Спланируйте и подготовьте свой обед

Усилия по планированию и подготовке собственного обеда, являются простым способом выбора здорового питания и контроля собственного веса.

Именно правильное планирование связывают с лучшим питанием, большим его разнообразием и снижением риска возникновения ожирения.

Фактически, те, кто ел на обед домашние блюда по меньшей мере пять раз  в неделю, были на 28% менее склонны к избыточном весу, чем те, кто употреблял домашнюю пищу менее трех раз в неделю.

Попытайтесь выделить несколько часов в неделю, чтобы спланировать и приготовить блюда на обед, чтобы каждое утро вы могли взять их с собой.

Резюме: Планирование питания и приготовление домашних здоровых блюд связаны с улучшенным качеством питания и меньшим риском возникновения избыточного веса.
Выбор редакции:
Редакция «Authority Nutrition» рекомендует – Как похудеть за 99 рублей?

8. Спите дольше

Ложась спать намного раньше или настраивая будильник так, чтобы получить дополнительное время для сна, вы позволяете своему организму худеть.

Ограничение сна вызывает голод и непомерную тягу к еде, особенно высококалорийными продуктами. Кому же не хочется шоколадку на ночь?

Установление здорового распорядка сна, является критическим компонентом похудения, наряду с правильным питанием и тренировками. Чтобы максимизировать свои результаты, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Резюме: Недостаточное время сна приводит к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище, например к чипсам или шоколаду и увеличивает количество потребляемых калорий.

9. Оставьте машину на стоянке

Хотя автомобиль остается самым удобным способом добраться до работы, это не самым лучшим способом сказывается на вашей талии.

Ходьба, езда на велосипеде или общественным транспортом, помогает снизить вес и снижают риск возникновения избыточных килограммов.

Изменение вашего способа передвижения даже несколько раз в неделю может стать простым способом, ведущим вас к похудению.

Резюме: Прогулки, езда на велосипеде или общественном транспорте напрямую связаны со снижением риска набора излишнего веса и увеличением количества жировых отложений в вашем теле.

10. Начните следить за своим питанием

Заведите себе дневник питания и записывайте туда все, чем вы питаетесь в течении дня. Этот простой, но эффективный способ, поможет вам избавиться от лишнего веса и получить дополнительную мотивацию.

Одно из исследований, проведенных среди 123 участников в течении года, показало, что ведение дневника питания напрямую связано с большим количеством потерянного веса.

Попробуйте использовать приложения для мобильных телефонов или же просто ручку и бумагу для того, чтобы записывать что вы пьете или едите, начиная с вашего первого приема пищи.

Резюме: Ведение дневника питания позволяет быстрее и проще похудеть и избавиться от лишнего веса.

И, в заключение…

Внесите несколько небольших изменений в ваши утренние привычки, и это станет простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса.

Практикуя здоровые привычки каждое утро, это настроит вас на позитив и хорошее настроение в течении всего дня.

Для достижения наилучшего результата, сочетайте эти утренние привычки с сбалансированной диетой и здоровым образом жизни.


Вам обязательно понравится

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *